Desde muito nova, convivo com um desafio que não escolhi: o colesterol alto. Mesmo quando pesava apenas 47 kg e mantendo uma alimentação equilibrada (afinal, nunca fui fã de fast-food), a genética falou mais alto. Em vez de herdar apenas o rosto bonito do meu pai, ganhei de presente: seu perfil lipídico desafiador.
Sempre lutei contra isso, mas confesso que nem sempre consegui vencer a batalha. Agora, porém, estou mais determinada do que nunca! Além de ajustar minha alimentação e incluir exercícios quase diários na rotina, decidi reforçar minha saúde com dois grandes aliados: ômega 3 e vitamina D3.
Ainda não refiz os exames para ver como estão os níveis, mas sigo firme nessa jornada. Assim que tiver novidades, volto aqui para compartilhar com vocês! Enquanto isso, quero contar um pouco sobre os benefícios incríveis desses suplementos para o coração e a saúde como um todo.
Ômega 3: O protetor do coração
O ômega-3 é um tipo de gordura essencial que o corpo não produz naturalmente, mas que desempenha um papel fundamental no bem-estar. Por isso, sua suplementação ou consumo através da alimentação é indispensável.
Abaixo listo alguns alimentos ricos em ômega:
Peixes e Frutos do Mar (ricos em EPA e DHA)
- Salmão (selvagem tem mais ômega-3 que o de cativeiro)
- Sardinha (fresca ou enlatada em água/azeite)
- Atum (principalmente fresco; enlatado em água mantém parte)
- Cavala (uma das maiores concentrações de ômega-3)
Fontes Vegetais (ALA, que o corpo converte em EPA/DHA)
- Sementes de Linhaça (moídas ou óleo de linhaça)
- Chia (pode ser adicionada a iogurtes, smoothies)
- Nozes (especialmente nozes comuns, não outras variedades)
- Óleo de Canola ( embora faça parte da lista, prefiro outros alimentos )
- Soja e derivados (tofu, leite de soja são alguns exemplos)
Benefícios comprovados para o coração:
- Reduz o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos, evitando a formação de placas de gordura nas artérias.
- Melhora a circulação, ajudando a prevenir infarto, arritmia, insuficiência cardíaca e AVC.
- Aumenta o colesterol bom (HDL), protegendo os vasos sanguíneos.
- Controla a pressão arterial e reduz inflamações no organismo.
- Protege contra doenças autoimunes e ajuda no controle da glicemia.
Vitamina D3: Mais que saúde óssea
A vitamina D3 desempenha um papel essencial na manutenção da saúde óssea, regulando os níveis de cálcio e fósforo no organismo. Além desse benefício fundamental, ela atua como um potente imunomodulador, fortalecendo o sistema imunológico, e contribui para a função neuromuscular, melhorando força muscular e equilíbrio.
Embora possamos obtê-la através de alimentos como leite, peixes e ovos, a principal fonte de vitamina D3 é a exposição solar moderada – fator crucial que muitas vezes subestimamos em nosso dia a dia.
Costumo tomar pela manhã, logo após o café, e garanto: quando se pratica diariamente, vira um hábito tão natural que sua falta é sentida quando pulada. Essa mesma lógica se aplica aos exercícios físicos e à alimentação equilibrada — são pilares que, cultivados com consistência, transformam-se em parte indissociável da rotina.
Essa é a minha busca por um coração mais saudável e uma vida com mais energia. E você, já passou por algo parecido? Tem alguma dica ou suplemento que fez diferença na sua saúde? Me conta nos comentários!
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